바나나 효능과 부작용, 바나나 보관법, 바나나 칼로리
저는 매일 아침마다. 챙겨 먹는 과일이 있는데요, 바로 바나나 입니다. 다른 과일보다. 바나나를 선택한 이유는 휴대성이 좋고 먹기도 편하고 잘 안이동하는 직장인들의 장 활동을 튼튼하게 활성화 시켜주기 때문인데요. 벌써부터 여러 장점을 가지고 있는 바나나는 어떤 효과를 가지고 있을까요? 바나나 효능에 대해 알아보겠습니다. 바나나 효능 첫번째 바나나 한 개에는 약 500밀리그람의 칼륨이 포함되어 있으며, 칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 방지하여 뇌졸중의 위험을 떨어뜨리는 데 큰 좋은 영양분이라고 하는데요, 이는 영국에 소재한 워릭대학교와 이탈리아에 소재한 나폴리 대학교에선 공동 연구팀을 꾸려 실험을 해본 결과 바나나에 칼륨이 다량 함유되어 있어 뇌졸중 위험을 일반적인 케이스보다.
약 20정도나 감소시키는 효과가 있다고 발표하였습니다.
사과의 칼로리 관리 방법
사과는 여러 영양소를 제공하면서도 칼로리가 비교적 낮은 편에 속합니다. 하지만 여전히 많은 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 칼로리를 관리하고 싶다면 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다 크기 조절 큰 사과보다. 작은 사과를 선택하여 칼로리를 조절할 수 있습니다. 간식 대체 과자나 간식 대신 사과를 간식으로 즐겨먹으면 더욱 건강한 옵션을 선택할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 사과를 포함한 여러 식재료를 균형 잡힌 식단 속에서 섭취하여 영양소를 골고루 공급받을 수 있습니다.
다이어트에 좋은 바나나 칼로리
바나나를 다이어트에 이용하고 싶다면 끼니 대용으로 1개의 바나나를 활용하는 것이 좋습니다. 일반적인 크기의 바나나 1개 칼로리는 약 120130kcal로 쌀밥 반 그릇 정도의 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 이런 바나나를 말려서 튀긴 바나나 칩은 100g에 519kcal이기에 바나나 칩을 활용하는 것은 좋지 않습니다. 다이어트를 하고자 하는데, 바나나 1개만 먹기에는 뭔가 부족함이 느껴진다면 바나나 팬케이크로 만들어 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 재료들을 믹서기에 넣고 잘 갈아주신 후 팬에서 팬 케이크로 만들면, 1인분의 바나나 팬케이크의 칼로리는 327kcal 정도가 됩니다.
바나나는 거의 모든 건강에 좋은 과일로 알려져 있지만, 다음과 같은 주의사항이 있습니다. 칼륨 과다섭취 바나나는 다른 과일에 비해 칼륨이 높은 편입니다. 오늘 섭취량이 많을 경우 칼륨 중독의 위험이 있으므로, 신장질환을 앓고 있는 분들이나 신장기능이 저하된 노인들은 섭취에 주의해야 합니다. 당분 과다섭취 바나나는 당분이 많은 과일로, 많은 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자나 과체중, 비만 등 대사증후군을 앓고 있는 분들은 바나나 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
알러지 바나나에 대한 알러지 반응이 있는 경우가 있으므로, 첫 번째 바나나를 먹기 전에는 무조건적으로 작은 양부터 시작해 봐야 합니다. 변비: 고섬유질이 여러가지 바나나는 대량으로 섭취하면 변비 증상을 유발할 수 있습니다.