발바닥 통증부위별 원인 5가지

발바닥 통증부위별 원인 5가지

발 뒤꿈치가 아프고, 찌릿한 발바닥 통증이 있으신가요? 오래 서있거나 많이 걷는 일을 하시는 분들 족저근막염 많이 앓고 있을 것 같아 이번 포스팅에서는 족저근막염에 관련해서 알아보고, 족저근막염을 해결하기 위한 스트레칭 방법에 관련해서 알아보겠습니다. 족저근막은 발바닥에 아치를 만들어주는 발바닥에 있는 섬유조직으로 되어있는 구조물입니다. 족저근막의 뒤쪽에 발꿈치 뼈가 닿는 부분에 염증 반응이 생기면서 땅을 디딜 때 통증이 있는 병을 족저근막염이라고 합니다.

족저근막염의 원인으로 크게 세 가지를 들 수 있습니다. 첫 번째로는 활기없는 자극에 의한 외상에 의해서 족저근막에 염증반응이 생기고 그때 통증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염은 주로 발바닥 아치 부위에서 발생하는 통증으로 특징짓습니다. 아래는 족저근막염의 주요 증상들입니다. 1.발바닥 통증 주로 발바닥 아치 부위에서 발생하는 통증으로, 걷거나 서 있을 때 더 심해질 수 있습니다. 2.아침 뻐근함 족저근막염 환자들은 아침에 일어나서 처음 걸을 때 발바닥의 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 3.따끈한 통증 활동 후 발바닥에서 따끈한 듯한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 4.발목 통증 족저근막과 발목 주변 조직들의 염증으로 발목 주위에도 통증이 발생할 수 있습니다.

5.발바닥의 간질거림 발바닥에 간질거리는 느낌이나 저림 현상이 발생할 수 있습니다.

발바닥 아치 통증

족저섬유종증발바닥 섬유종증 발바닥 아치 부분에 양성의 종루가 생기는 것으로 체중이나 부하가 심하게 걸리거나 반복되었을 때 생기는 혹같은 것입니다. 기본적으로 통증은 없지만 커지거나 혹은 생기는 지역에 따라 통증이 나타나기도 합니다. 주상골결절 통증 평발인 사람의 후경골근과 연결된 주상골결절부분에서 통증이 나타나는 경우가 있습니다. 외경골은 모든 사람에게 다. 존재하는 것은 아닙니다. 족저근막염 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지로 이어지는 근육입니다.

발바닥에 있는 근육이나 힘줄에 염증이 생긴 질환 입니다. 폭넓은 연령층에서 발생하는 것이며 원인 또한 여러가지입니다. 주로 오랜시간 걷거나 과도하게 운동으로 근막에 무리한 힘이 더해지면서 다치게 됩니다.

아킬레스건 스트레칭

아킬레스건 스트레칭과 함께 발바닥 스트레칭을 했을 경우 족저근막염 치료에 더욱 효과적일 수 있습니다. 다음은 아킬레스건 스트레칭 방법입니다.

양발을 골반 너비로 벌리고 일자로 만듭니다. 왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 무릎은 펴줍니다. 벽에 손을 살짝 짚고 허리에 부담이 가지 않도록 골반을 앞쪽으로 살짝 밀어줍니다. 이렇게 하면 오른쪽 장딴지 쪽에 자극이 느껴지실 겁니다. 이 자세로 30초 동안 유지를 하시면 됩니다.

반대로 발을 수정해서 똑같이 반복해 주시면 됩니다.

족저근막염의 치료와 예방

족저근막염은 뒤꿈치 패드를 사용하거나 패드를 착용한 쾌적한 신발 등의 생활 습관 개선과 스트레칭을 통해 보존적 치료를 시도해볼 수 있다고 합니다. 또한 체외충격파 시술이나 주사 치료를 고려할 수 있다고 합니다. 그리고 만약 보존적 치료에도 증상이 계속된다면 족저근막의 염증을 가라앉히고 재생을 돕는 역할을 하는 체외충격파 시술 및 주사 치료를 고려해볼 수 있다고 합니다. 필요시 관절경을 사용해서 족저근막을 직접 절개하는 수술도 고려할 수 있다고 합니다.

발은 우리 몸의 주춧돌 역할을 하는 필요한 관절 중 하나입니다. 따라서 걷거나 서있을 때 발에 지나치게 부하를 가하는 것을 자제해야 하고 쾌적한 신발을 착용하고 운동 전후에 발 스트레칭을 자주 해주는 것이 족저근막염을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

족저근막염 잘 낫지 않는 이유

족저근막염 치료를 받는 분들이 많이 하는 질문이 왜 이렇게 잘 안 낫냐는 것입니다. 잘 안 낫는 이유는 족저근막이 뻣뻣한 상태에서 계속 걷다보시면 반복되는 작은 외상과 염증반응이 계속 생기기 때문입니다. 아침에 일어날 때 첫발 디딜 때 혹은 오래 앉아있다가 일어날 때 발바닥 스트레칭을 충분히 해주는 것이 족저근막염으로 인한 통증완화에 큰 도움이 되겠습니다. 누구나 나이가 들면서 발목이 뻣뻣해지고 발뒤꿈치의 유연성이 부족해지는 것은 모든 발Foot 병의 위험인자가 됩니다.

매일매일 스트레칭으로 유연성을 회복하는 것이 족저근막염 치료의 기본이 되겠습니다. 오늘 알려드린 스트레칭을 지속적으로 해서 발 건강 지키시기 바랍니다.

자주 묻는 질문