비타민d 부족증상 음식으로 보강하는 방법 정리

비타민d 부족증상 음식으로 보강하는 방법 정리

저희집 아이들은 만8세, 만6세 여자아이 입니다. 첫째는 장과 기관지가 약한편이고 둘째는 철분이 부족해 빈혈수치가 정상범위 커트라인에 있습니다. 비타민D는 입원할때 낮은편이라고 번갈아 들었어요 그렇다. 보니 영양제를 지속적으로 먹이게 되고 주기적으로 바꿔줘서 먹이기도 합니다. 어린이 영양제 고르는것도 일이고 입에 안맞아서 잘 안먹게 되기도 해서 어린이 영양제를 정착하지 못하고 있습니다.

어린이 및 청소년 418세

418살 어린이와 청소년은 일일 600 IU국제단위의 비타민 D 섭취가 권장됩니다. 이를 위해 여러가지 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

하지만 비타민 D 섭취량은 개인의 상태와 필요에 따라 달라질 수 있으므로, 의사 아니면 소아과 전문의와 상담하여 적절한 섭취량을 정밀 탐구출하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 D 중복 섭취나 많은 섭취를 피하기 위해 보충제나 음식 섭취 시 지침을 따르는 것이 중요합니다.

비타민 D가 풍부한 음식

아이들에게 비타민 D를 공급할 수 있는 여러가지 음식이 있습니다. 이런 음식들은 아이들의 성장과 발달에 도움이 되는 함께 비타민 D 섭취에도 기여합니다. 몇 가지 예시는 다음과 같습니다 청어 청어는 비타민 D가 풍부한 식품으로, 아이들의 식단에 추가할 수 있습니다. 소고기 간 소고기 간은 비타민 D 뿐만 아니라 철분과 아연도 풍부하게 함유하고 있습니다. 소고기 간을 이용하여 영양 가득한 요리를 준비할 수 있습니다.

계란 노른자 계란 노른자는 비타민 D를 함유하고 있으며, 아이들의 영양소 섭취에 좋은 선택입니다. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 아그들이 섭취하기에 좋습니다.

충분한 비타민 D 섭취하기

햇빛 노출 신체가 비타민 D를 생성하는 가장 스위트한 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. 특히 화창한 날 야외에서 시간을 보내면 아그들이 이 필수 영양소를 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일광화상을 예방하려면 햇빛 노출과 피부 보호의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 다이어트 당연한 비타민 D가 함유된 식품은 거의 없지만 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등 일부 식품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.

연어와 참치 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품이나 식물성 우유는 비타민 D의 식이 공급원입니다. 보충제 어떤 경우 보충이 필요할 수 있습니다. 특히 햇빛 노출이 제한적이거나 특정 식이 제한이 있는 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 보충이 필요한지, 어느 정도의 복크기가 필요한지 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 비타민 D는 간단한 또 다른 영양소가 아닙니다.

자주 묻는 질문