저혈압에 좋은 음식 10가지 알려드립니다

저혈압에 좋은 음식 10가지 알려드립니다

혈압이 얼마나 낮으면 저혈압에 해당할까?잠을 잘 이루지 못하는 것은 저혈압 때문일까? 이렇게 생각하시거나 신경 쓰이시는 분도 많이 계실 거라 생각합니다. 먼저 저혈압의 정의와 증상, 분류에 대하여 설명해보겠습니다. 고혈압의 정의는 명확하지만 저혈압은 어떻게 정의는 어떨까요? 사실 국내에는 저혈압의 분명한 진단 기준은 없습니다. 하지만 일반적으로 최고 혈압이 100mmHg 미만인 경우 저혈압으로 진단됩니다. 또한 미국에서는 최고 혈압이 90mmHg 미만, 최저 혈압이 60mmHg 미만이라는 진단 기준이 사용되고 있습니다.

더 구체적인 내용은 아래 표를 참고해 주시기 바랍니다.

좋은 음식으로 저혈압 관리하기

이제 음식에 대하여 이야기해 보겠습니다. 예, 좋은 음식은 그야말로 저혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 식단에 추가할 수 있는 맛있는 음식을 알려드리겠습니다. 바나나 바나나에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치 심장에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 귀리 혈압을 안정감으로 이어서하는 데 좋은 건강한 아침 끼니 옵션입니다. 생선 연어와 고등어 같은 생선에는 심장에 좋은 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다.

식습관 개선

고혈압 낮추는 두 차례 방법으로는 식습관 개선이 있습니다. 고기에는 지방 및 콜레스테롤이 많기 때문에 고기를 취식할 때에는 살코기 위주로 먹는 것이 좋으며 지나친 양을 먹기보다는 적절하게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 채소와 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부하며 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 그러므로 과체중이거나 비만인 경우 다이어트에도 도움이 되며, 혈압 관리에도 효과적입니다.

다크초콜릿

심장에 좋다고 알려진 다크초콜릿은 테오브로민이라는 성분이 우리 혈압을 상승시켜줍니다. 그러므로 저혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 비타민이 여러가지 사과에는 식이섬유와 팩틴 등 우리 건강에 좋은 성분들이 다량 들어 있습니다. 콜레스테롤을 낮추어 주는 효과까지 있어 저혈압에 좋은 음식입니다. 슈퍼푸드로 저명한 브로콜리는 역시 저혈압에도 좋은 음식입니다. 항산화 작용에 깜짝 놀랄만한 브로콜리는 만능 푸드입니다. 비트는 빈혈에도 좋은 음식이며 고혈압과 저혈압 모두 좋은 음식입니다.

식감이 너무 좋기 때문에 생으로 드셔도 되며 갈아서 드셔도 됩니다. 견과류는 고혈압은 물론 저혈압에도 좋은 음식입니다. 비타민 B와 불포화지방이 풍부하게 함유된 견과류는 단백질도 풍부하며 꼭 섭취하여야 할 일반적인 음식입니다.

저혈압 예방 방법

1. 충분한 수분 섭취 체액 부족을 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취합니다. 2. 체액 부족 예방 실내에서 적절한 온도와 습도를 유지하고, 체액 부족을 유발할 수 있는 환경에서의 활동을 피합니다. 3. 일어날 때 천천히 일어나기 일어날 때 천천히 깨어나는 등의 예방 조치를 취하여 혈압의 급격한 하락을 방지합니다. 4. 호르몬 이상 치료 호르몬 이상으로 인한 저혈압의 경우, 의사와 상담하여 적절한 치료를 받습니다.

5. 압박 스타킹 착용 혈압을 일정하게 유지하기 위해 압박 스타킹을 착용합니다.

환자의 증상 및 증상이 발생한 시기 검증 혈압 측정 임상 상황에 따라 자주 혈압을 측정하며, 혈압 변동을 파악합니다. 신체 검사 심장, 혈관, 부신, 갑상선 등과 같은 기관의 상황을 평가합니다. 혈액 검사 혈액 내의 성분과 호르몬 수치를 확인하여 기능 이상을 찾을 수 있습니다. 등등 검사 자율신경 기능 검사, 심전도, 심장 초음파 등의 검사를 통해 자세한 원인을 찾을 수 있습니다.

저혈압 분류

저혈압이라고 해도 원인 등에 의해 성질이 달라 일반적으로 4가지로 분류됩니다. 저혈압의 분류1 본태성 저혈압1차성 저혈압 2 증후성 저혈압2차성 저혈압 3 기립성 저혈압 4 식이성 저혈압식후 저혈압 1 본태성 저혈압1차성 저혈압 본태성 저혈압은 1차성 저혈압이라고도 하며, 원인이 되는 독특한 병이 없는 상황에서도 혈압이 만성적으로 낮은 경우를 말합니다. 저혈압의 대부분은 이 본태성 저혈압으로 유전에 의한 경우가 일반적입니다.

본태성 저혈압의 경우 보통 자각 증상이 없는 경우 병이라고 할 수 없습니다. 2 증후성 저혈압2차성 저혈압 증후성 저혈압은 2차성 저혈압이라고도 하며, 체질적인 것과는 별도로 어떠한 원인으로 혈압이 내려간 상황을 말합니다. 심장병이나 내분비의 이상, 말기의 암 등의 병이나, 위장질환에 의한 영양 불량, 부상에 의한 대출혈, 강압제 등의 약의 작용 등에 의해 일어납니다.

자주 묻는 질문