햄스트링이란 부상 통증 치료법

햄스트링이란 부상 통증 치료법

이번에는 최근 야구 선수 한유섬 선수가 다치면서 화제가 된 햄스트링이란 무엇이고 햄스트링 부상 통증 치료법 알아보겠습니다. 운동을 좋아해서 즐겨하는 분들과 새로 스포츠를 시작해보려는 분들은 반드시 알고 있어야 할 상식입니다. 처음 햄스트링은 넓적다리의 뒤칸에 분포하고 있는 3가지 근육을 합쳐서 부르는 말인데 우리 몸에서 마치 자동차 브레이크처럼 어떤 행동을 멈추거나 달리는 중 속력을 줄이거나 방향을 바꾸는 등 여러 가지 중요한 기능을 담당하는 부위입니다.

무릎을 구부릴 때 중요한 역할을 수행하며 급속도로 차고 나가는 단거리 달리기를 하거나 공을 차고 박거나 격투기 선수들이 힘찬 발차기 공격을 실행할 때 이 햄스트링이 사용되기 때문에 운동을 하는 선수라면 단련이 중요한 부위입니다.

햄스트링이란? 햄스트링 부위 부상 원인 이유

햄스트링 손상은 경기자에게 흔히 나타나는 질환입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤 넙다리두갈래근대퇴이두근, 반힘줄모양근반건양근, 반막모양근을 모두 합쳐 부르는 말입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미친다. 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다. 하지만 갑자기 강한 힘으로 무릎을 펴면 햄스트링이 재급속도로 이완해 햄스트링이 파열될 있습니다. 강한 슈팅, 갑작스러운 출발, 속도 감속에서도 과부하를 받아 햄스트링이 손상될 있습니다.

갑자기 뛰거나 방향을 바꾸는 동작이 많은 야구나 축구 선수에게 햄스트링 부상이 많은 이유다. 잉글랜드 프로축구 울버햄튼에서 공격수로 활약하는 황희찬은 2021년 12월, 브라이턴 호브 앨 앨비언전에 선발 출전했으나 경기 시작 4분 만에 햄스트링 부상을 당했다.

귀 이석증 증상

어지럼증이 이석증 증상이며 가장 대표적입니다. 누워 있다가 일어날 때 회전하는 듯한 느낌을 받으면서 현기증, 평형 장애 등을 일으킵니다. 이석증은 자세에 많은 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 목을 구부렸다. 위를 쳐다보는 행동, 베개를 베는 행동을 했을 때 순간적으로 현기증이 발생하기도 하죠. 이석증 증상은 어지럼증과 더불어 구토, 두통, 식은땀, 두근거림 등이 동반되기도 합니다. 어지럽게 되면 당연한 구토나 구역질이 나게 됩니다.

대게 머리를 움직이지 않고, 가만히 있으면 회전감 있는 어지럼증은 곧 사라지게 되죠. 머리의 위치를 바꾸지 않으면 일상 생활에 지장이 없습니다.고 하지만 머리의 위치를 바꾸지 않고는 일상생활이 불가능 하기 때문에 치료를 받는 것이 중요합니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 거의 모든 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 있습니다.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 유연한 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링 치료법

햄스트링 통증에 의해 병원에 방문했는데 MRI 상으로는 문제가 없는 경우도 있지만 이런 사람들 중 23주 뒤 결국 햄스트링 파열이 된 상태로 다시 병원에 방문하는 분들이 많아서 이상이 없더라도 고통이 있으면 최소한 1주일 이상 휴식을 취해야 합니다. 현실 햄스트링이 찢어진 경우 어디가 파열되었고 그 정도는 어떤 수준인지 양상을 보고 치료방침과 운동선수가 복귀할 수 있는 시간이 어느 정도 기간이 걸리는지 정도를 파악하게 됩니다.

햄스트링 치료법 대부분이 비수술적 치료라고 합니다. 근육이 찢어질 때 뚝 찢어지지 않고 근육은 결을 가졌기 때문에 결 사이가 살짝 벌어지거나 조금 늘어나기 때문에 근육 근처에 염증이 생겨서 손상을 당하기 때문에 다친 부위를 압박하고 마사지를 해주고 스트레칭을 시키고 다시 근육을 강화하는 방식으로 햄스트링 치료 및 재활을 실시합니다.

자주 묻는 질문