힙업 밴드 착용한 남자 여자 홈트레이닝 종류 힙 어브덕션, 클램쉘 자세

힙업 밴드 착용한 남자 여자 홈트레이닝 종류 힙 어브덕션, 클램쉘 자세

제발 이 글을 끝까지 읽어주세요. 엉덩이 운동 이렇게 해야 합니다. 엉덩이를 쥐어짜는 스퀴즈프로그램 동작은 앞으로 하지 마세요. 설마 이런 엉덩이를 만들고 싶진 않을 겁니다. 이런 엉덩이는 남자 보디빌딩 선수들이 빗살무늬 엉덩이를 제작하기 위해 엉덩이 단련 훈련 시 스퀴즈를 합니다. 이같은 경우애 스퀴즈란 쥐어짠다는 의미입니다. 그러나 여자는 힙딥이 없는 동그란 엉덩이, 볼륨감 있는 엉덩이를 만들고 싶어 합니다. 이렇게 남자와 여자는 미의 기준이 다르기 때문에 운동의 방법은 달라야 합니다.

남자 선생님이 엉덩이 운동을 가르치기 어려운 것처럼요. 사진과 같이 케틀벨의 무게 중심점을 이용하여 스쿼트를 하는 방법입니다. 바벨 혹은 덤벨로 운동하기 힘든 분들은 케틀벨로 운동해보시길 추천드립니다.

힙 쓰러스트 응용 동작

무게를 갖고 엉덩이를 들어올리며 짜는 힙쓰러스트는 너무 좋은 운동이지만 집에서는 중량을 더하기가 쉽지 않죠. 그런데요 약간의 불편함을 더하면 엉덩이에 자극을 집중시킬 수 있습니다. 1 양쪽 발을 붙이고 무릎은 벌려서하는 맨몸 힙쓰러스트 양쪽 발을 붙인 후 양 무릎은 최대한 벌려 쓰러스트 동작을 해주면 양발을 지지했을 때의 무게 분산을 막아 엉덩이로 집중하게 만듭니다. 2 한 발씩 들고 힙 쓰러스트 이 역시 무게를 한쪽으로 집중해 바깥쪽 중둔근을 자극하기 좋습니다.

배드민턴은 아그들이 부모와 함께 비교적 쉽게 접근할 수 있는 움직이는 유산소 운동 중 하나입니다. 배드민턴은 조그마한 공터만 있어도 쉽게 즐길 수 있는 스포츠이기 때문에 접근성이 좋다는 혜택이 있습니다. 배드민턴은 상대방과 공을 주고받으며 역동적으로 움직여야 하기 때문에 칼로리 소모를 통해 비만이라는 질병을 예방하기에도 너무 좋은 수단이 됩니다. 성장판이 닫히지 않은 아이들에게 비만은 키가 크는 데에 있어서 큰 장애물이 됩니다.

비만은 성장판을 빨리 닫히게 만들어 충분히 성장할 수 있는 기간을 단축시키게 되는데요. 운동을 하는 것은 이와 같이 비만을 예방하기에 가장 좋은 방법입니다. 또한 부모와 함께 즐기는 운동은 아이들의 정서 발달에도 도움이 될 수 있으며 부모와의 관계에 있어서도 긍정적인 작용을 할 수 있을 것입니다.

가슴 운동하면 가슴살이 빠질까?

가슴 운동을 한다고 가슴이 줄어드는 것은 아닙니다. 가슴을 포함한 모든 신체 부위가 그렇다. 특정 부위 운동을 한다고 해서 그 부위의 살만 빠지진 않습니다. 많은 여성들이 뱃살 뺀다고 복근 운동하고, 팔뚝살 뺀다고 팔 운동을 합니다. 전혀 근거 없는 말입니다. 그럼 엉덩이 운동하면 엉덩이가 납작해질까? 그렇지 않습니다. 단, 운동과 식단을 병행하면 몸에서 전체적으로 살이 빠지면서 가슴살도 함께 빠질 수는 있습니다.

그렇다고 운동을 조금 더 한 특정 부위만 집중적으로 빠지는 건 아닙니다. 그렇다고 가슴 운동으로 가슴이 무한정 커지진 않습니다. 근성장은 쉽게 이루어지지 않습니다. 특히 여성은 신체 특성상 남성보다. 훨씬 더 많은 운동을 해야 너무 약간의 근성장을 경험합니다.

랫 풀 다운

랫 풀 다운을 포함한 대부분의 등 운동은 말린 어깨와 굽은 척추를 올바른 자세로 교정하는 데에 도움을 줍니다. 운동을 통해 척추기립근과 등근육을 강화하면 평상시에도 올바른 자세를 유지하기에 도움이 되는데요. 이와 같이 근력 운동을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세로 동작을 수행하는 것인데요. 만약 어깨가 말리고 등은 굽은 상태에서 올바르지 않은 자세로 동작을 수행할 경우 오히려 좋지 않은 자세로 근육만 강화될 수 있으므로 운동을 하기 전에는 운동 전문 유튜브를 통해 올바른 자세를 익히고 수행하시거나 전문 트레이너를 통해 운동자세를 교정받으시는 것을 추천드립니다.

특히 운동을 처음 접하실 경우 무게를 낮춰 가벼운 무게로 구체적인 자세를 익히는 것을 우선시하는 것이 중요합니다.

데이터를 마치며

유튜브나 블로그를 통해 독학으로 엉덩이 운동을 해보겠다고 찾아보고 있는 분들일 거라 생각합니다. 혼자서 운동을 하는 것도 당연히 중요합니다. 하지만 다치지 않게 쉽고 따르게 전문가의 도움과 혼자서 운동할 수 있는 꾸준함이 함께 간다면 시너지 효과는 배로 있을 겁니다. 누군가는 담당선생님의 무능력함 때문에 내 몸이 바뀌지 않았다고 말하겠지만, 본인의 노력이 어느 정도 가미되었는지 생각해봐야 할 것입니다.

자주 묻는 질문